Raz nigdy martwy po podciaganiu. Podciaganie zwieksza przestrzenie miedzy kregami, co przy martwym moze byc nie lada problemem. Dwa znow sporo tym razem przysiadow ;) to jest swietne cwiczenie, ale znow powielanie ruchu. Dalbym w jednym dniu przysiad klasyk+hip thrusty a na drugi dzien fronty+ wykroki. Planu zmieniac nie musisz, zmieniaj rezim, [...]
AAle wam niekturym wali na tym forum. Wiem jak to jest że nikc ci w nic nie wieży. Ale cuż mam: W kacie 121 cm targam 105 3 razy na bary biore 80 więcej nie prubowałem w bicu 40 cm podnasze 56 raz w brzuszku 90 :) w przedramienu lewym 36 , prawym 35 :) w udzie 68 hehe 150 w przysiadzie idzie łatwo jeśli chodzi o nogi, ale .. a jeśli chodzi o [...]
Z tym przodem barkow masz racje ;) Tez nad tym myslalem . Fbw 2dniowy troszke za malo na mnie;p ten 3 dniowy w sam raz mi wystarczy ale to co osoba to inne podejscie i inna regenracja;p Zeby dojsc do wprawy potrzeba lat;p
[...] kąta prostego? A i jeszcze jedno chyba już sie powtarzam jak tak to sory czy w tym ćwiczeniu pracuje też brzuch??? Bo jakoś tak dziwnie mi się kojarzy. A i napisz jeszcze raz te 3 ćwiczenie na barki bo napisałeś unoszenie w bok w opadzie ale czego??? ramion?a i może poleciłbyś coś na dwugłowe zamiast martwego ba ja go nigdy nie robiłem!Ale jak [...]
[...] chwile slabosci, ale po 3 miesiacach abstynencji glod minal ;)i ochota rowniez , na chwile obecna ludzie w moim towarzystwie moga palic a mi to juz nic nie robi, nawet jak raz weszlem w strumien dymu to zaczelem sie ksztusic :) pozatym od rzucania i zapisania sie an silke przyszlo mi 10 kg ;] z czego 7 zrobilem na kilku krotkich probach [...]
[...] jak jest w 'normie'. Ovigil u mnie leci, natomiast jak pisałem w pierwszym poście, tutaj akurat stosowanie HCG u mnie kulało od samego początku, po prostu olałem temat. Teraz od września 3 paczka leci. Z takich rzeczy które zauważyłem na dniach: Od 26.10 leci 125ml testo enana e5d. Deka w odstawkę poszła 2 tygodnie temu, i zaczynam widzieć [...]
[...] aby wrocic powoli bez efektu jojo do normalnego (z zachowaniem zasad zdrowego odzywiania) odzywiania taka dieta bedzie odpowiednia. wiadomo:codziennie kawa na sniadanie i raz herbata 1.obiad: 2jaja,szpinak,pomidor kolacja:schab,salata 2.o:marchew,2jaja,serek k:owoce,jogurt 3 o:szpinak,pomidor,owoc k:plaster szynki,2jaja,salata 4 o: kurczak [...]
Potrzebuje waszej pomocy mam nadzieje po raz ostatni. Wczoraj skonczyłem Kopenhaską(ok -5kg) i nie wiem czy dalej podobnie sie odżywiać czy wracac powoli do "normalniejszego" odżywiania. Bo sprawa wygląda tak ze odrazu na początku wakacji (3 lipiec) jade na mazury i nie będe tam w stanie trzymać się za bardzo jakiś norm żywieniowych, [...]
[...] bo Ci jakas nowa ksywke dadza i bedzie wstyd. Z tym gipsem nie kombinuj, bo sie krzywo zrosnie i sie zdziwisz. Bedziesz mial gire jak Taktarov i co- Kulas beda cie wolac. Ja raz zdjalem gips jak polamalem paluchy i krzywo mi sie zrosl, jest ciut niesprawny. Jak drugi i trzeci raz polamalem paluchy i kosci srodrecza, nie poszedlem do lekarza, bo [...]
nie podniecam się , może tak to wygląda czytając moje posty ale to jedna z wad internetu ... no więc tak miałem 3 razy wysiek z prawego kolana pierwszy i drugi raz było lajtowo i na 2 dzień już mi zeszło ( nie przejmowałem się tym ) za 3 razem sparaliżowało mi nogę i nie mogłem chodzić przez pierwszy dzień jaką mam diagnozę ? sam nie wiem [...]
dzieki za rade a co do testorgrow to pisza zeby brac 3 razy dziennie po 1 tabletce z posilkami, a co do window to brac zaraz jak skoncze bo ci napisali jak dobrze zrozumialem 45 minut po treningu , i oczywiscie dalej moge jesc zma jak odstawiam to mam skurcze miesni bo jak by sie nie patrzyl raz na tydzien ide sie ululac jak swinka do stripa ale [...]
Zaczelam pisac i wkleil sie post wiec jeszcze raz: Zapotrzebowanie kcal - 1890kcal (wyliczylam wg wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - jednak mialam tam problem z tym NEAT'em wiec dalam jak bylo napisane dla poczatkujacych min oraz efekt termiczny pozywienia - 10%) [...]
[...] się to co się już ma to jakaś bzdura... Ja uważam że można ćwiczyć i tak, i tak. Jednak trenując 2x w tygodniu lepiej zmniejszyć ilość ćwiczeń i serii na każdą partię oraz inteligentnie połaczyć mięśnie w dni treningowe (czyli na przkład nie robić tricepsów oddzielnie od klatki bo wtedy wyjdzie że męczą się aż 4x w tygodniu). Warto też [...]
Witam po raz kolejny! W starym wydaniu KiFa (Nr 4 kwiecień 2005) znalazłem coś co mnie zaciekawiło. Przypomina mi to typowy trening TS. Chciałbym go wam przedstawić i poznać waszą opinie, bo mi osobiście sie spodobał. Poniedziałek -Brzuch- Unoszenie tułowia na ławce skośnej leżąc (głową ku dołowi) + obciążenie 4* -Mięśnie ud- Przysiady ze sztangą [...]
oj Panowie sami zesie sobie doje**** a ze złapaniem goscia nie bedzie łatwo - wiem to z własnego doswiadczenia. Po pierwsze musicie isc na policje i to nie jedn raz ale paredziesiat razy ;/ musicie ich dosłownie prosic zeby przeszli sie do banku i wzieli dane goscia , o ile bnk uzyczy Policji takie dane , co innego jak by was wych**** na 2000zł to [...]
[...] zabrac ze soba i zjesc miedzy zajeciami III ta oliwa z oliwek - znaczy na niej smazyc kurczaka? czy dodac do kalafiora? czy moze spijac samą? sorki za głupie pytanie, ale to w sumie mój pierwszy raz kiedy nie jem "co akurat sie znajdzie" reszte chyba rozumiem, wielkie dzieki, biore sie za przygotowanie jadłospisu na cały tydzień
[...] Masz racje,ja nigdy nie zrobie takiego treningu bo jest mi nie potrzebny,nie jestem pompkowiczem,żeby robić dynamike uderzeń należałoby stosować pompki z klaśnieciem to raz,dwa można by bylo zrobić pompki z kamizelką obciążeniową na ciężarkach podnosząc co jedną pompke ciężarek itd. ale to są takie ćwiczenia żeby były główny trening dynamiki [...]
[...] byc cwiczenia zlozone, na twoim miejscu robilby troche wezszym chwytem podciaganie 2x max niz normalnie i wlasnie podchwytem a nie nadchwytem,(zrobisz i bice i plecy na raz zaoszczedzisz czas i bedziesz mogl uzyc wiekszej sily do cwiczenia), jak bedziesz czul bardziej bice niz plecy to zmienisz na nadchwyt dodaj jeszcze wioslowanie 1x8-10 [...]
[...] nie robię,bo robiłem w otatnim hst i lepiej reaguję na podciąganie.Szrugsy chyba wywalam,zobaczę co się będzie działo. PYTANIA: 1.Czemu na klatkę tak mało?Niektórszy przenoszą ilość seriiz dzielonego/3.Ja robiłem 11 i było ok. 2.Czemu wywalić rozpiętki? A te przysiady to nie wiem. Zobaczę co inni jeszcze napiszą. Dzieki raz jeszcze :)
[...] sobie pozwolić. M3 styknie na dłużej. Łykasz po 5 dziennie rano, dodatkowo 5 w dni treningowe po zakończeniu treningu. Co do odżywki typu MR odpuść, zarówno w opcji 1 i 2 (przy zakupie białka) będziesz mógł sobie robić swój MR z płatkami Co jeszcze wyjaśnić? Bo robie teraz 3 rzeczy na raz, piszę, gotuje szamanie na jutro i montuje nowe tonery
ile wyciskacie?
